Detox por um dia - A aventura

Ontem acordei iluminada. Achei que seria uma excelente ideia percorrer um dia com alimentação detox. Nunca o tinha feito, apesar de há já algum tempo ter vontade, e por isso foi um desafio desconhecido.

1.º passo dado – decisão tomada.

Facilmente tracei o plano alimentar e decidi mais ou menos aquilo que me ia acompanhar nesta aventura. O site da Iswari foi uma grande ajuda para além de alguns produtos que já havia adquirido no site.

Tudo a postos e… partida!

Em jejum:

- 1 copo de sumo de maçã (cerca de 150ml)

- 1 colher de chá de erva de trigo

Até aqui pacífico, bebe-se bem, e a motivação estava em alta.

Pequeno almoço:

- espinafres (2 mãos cheias)
- 2 maças
- 1 kiwi
- 1 pedaço (cerca de 1/3) de pepino
- sumo de ½ limão
- sumo de ½ lima
- 1 pera
- 1 talo de aipo
- 1 colher de chá de ómega 3
- 1 colher de chá de spirulina
- 1 colher de chá de clorela
- água q.b.

Cortar a fruta em pedaços e colocar todos os ingredientes no liquidificador. Ralar cerca de 2 minutos está pronto.

O cor do produto final foi assustadora. Foi a primeira vez que pensei: “no que é que me fui meter?”, mas não podia desistir à partida. Inicialmente com o nariz tapado ingeri parte do batido. Percebi que afinal a aparência enganava e não era nada mau. Bebi tudo sem stress, apesar da quantidade imensa, e fiquei bem saciada. 

Até aqui, so far so good!

Almoço:

Antes de almoçar, enquanto preparava a refeição, mais uma bebida refrescante (e verde!!!):

- 1 copo de sumo de maçã e limão

- 1 colher de chá de spirulina

- 1 colher de café de clorela

A esta hora já tinha fome pelo que esta mistura foi ingerida com facilidade mas sem grande piada.

O almoço propriamente dito foi, como não poderia deixar de ser, uma salada:

- alface
- 1 cenoura
- 1 lata de cogumelos (acho que teria resultado melhor cogumelos frescos mas não tinha em casa)
- 1 pepino
- 1 abacate

O molho para regar a salada foi preparado com:
- sumo de 1 limão
- azeite q.b.
- alho em pó
- sal
- orégãos
Juntar tudo num copinho e agitar bem. Fica uma vinagreta sem vinagre bem agradável.

Para acompanhar um sumo do bem:
- 2 maçãs
- 1 mão de mirtilos
- 2 ameixas
- 1 pera
- 1 colher de chá de erva de trigo
- água q.b.
Liquidificador com tudo e triturar uns 2 minutos.

Aqui foi a parte em que esta brincadeira perdeu alguma da sua piada. Não fiquei com fome, bem pelo contrário, e até me custou a comer tudo. A questão foi que a certa altura já só via alface e a necessidade de proteína (carne, peixe, ovos) começou a manifestar-se. 

No final senti uma vontade imensa de pecar mas consegui manter-me firme. O facto de ter demorado bastante tempo a preparar o almoço também não teve grande piada!, mas cumpri o que tinha estabelecido.

E siga para o lanche…
- 1 cenoura em palitos
- 1 pepino em palitos

Gostei. Aliás é uma das minhas opções com alguma regularidade e por isso uma mastigação muito bem recebida.

Jantar:
- 1 beterraba cozida
- 2 maçãs
- alface (2 mãos)
- sumo de 1/2 lima
- 1 colher de chá de gengibre em pó
- água q.b.
Tudo no liquidificador e triturar até ficar com consistência homogénea.

E foi aqui que a porca torceu o rabo. Não gostei. Detestei. Não gosto de beterraba. Não gosto de gengibre. Achei que a lima e a maçã ia safar o dia mas enganei-me redondamente. A pequenita viu uma cara de tanto sofrimento que nem me pediu para provar (uma estreia). Custou-me horrores. Se tivesse sido este o pequeno almoço ou almoço tinha desistido mas felizmente este chapadão de terra mal gostosa veio pelo jantar e pronto, lá consegui.

Aqui já me sentia bastante irritadiça e sem paciência. Não estava a achar piada nenhuma à brincadeira e pensei que mais valia investir em inteligência em vez de ideias luminosas.

Ceia:

- 1 copo de sumo de maçã (cerca de 150ml)

- 1 colher de chá de erva de trigo

Acabei exatamente como comecei. Já sabia o que me esperava e foi bem.
Por esta altura (mês especificamente desde o jantar) só pensava em dormir. Só queria que o dia acabasse. Só queria que chegasse um novo dia para voltar a comer coisas agradáveis e sobretudo proteína.

Nem sou grande apreciadora de carne mas só pensava num bom bife grelhado. Apesar disso a verdade é que também acordei com esta compulsão muito acalmada. E surpreendentemente acordei sem vontade de comer este mundo e o outro.
Desafio superado. Missão cumprida!

Então e resultado final?

Menos 0,5Kg. Não é muito mas já me mentalizei que nesta fase a perda de peso me vai dar uma grande luta.


Balanço final:

Foi difícil. Para mim foi muito difícil. Mas acho que me volto a meter noutra. Um dia é o suficiente/máximo para mim. E definitivamente uma alimentação vegetariana nunca poderá ser a minha opção. 

Mas também teve coisas muito boas: sinto a barriga mais lisa e é como se tivesse desinchado alguma coisa. O intestino também manifestou hoje de manhã os efeitos de TANTO VERDE mas está feliz e contente.

Foi uma etapa especialmente exigente desta jornada mas não deixou de ser apenas uma etapa. A vida continua assim como a luta contra o excesso de peso.

Ginásio by morning #31

Depois da preguiça de quinta-feira, ontem hoje foi dia de voltar ao ginásio. E correu tão MAL bem!

 

Costumo levantar-me às 6:20… O meu marido achou por bem desligar o telemóvel que iria despertar a essa hora. “São 7 – 10!” disse-me ele! “O quê??? Estás despedido!” disse-lhe eu.

Considerei a hipótese de não ir, mas no dia anterior tinha estado até às 23horas como uma barata tonta para preparar jantar saudável, almoço do dia seguinte saudável, batido saudável, saco do ginásio… pensei que o treino completo era para esquecer, mas fazia o que pudesse. E assim foi.

O batido desta fatídica manhã (que agora só pode ter na sua composição uma peça de fruta – imposição médica!) levou:

- agrião como se não houvesse amanhã

-  ½ pepino

- 1 maça

- 1 colher de sobremesa de sementes de linhaça (quantidade máxima permitida)

- 1 colher de sopa de raspas de coco

- sumo de 1 limão

- água

Não ficou bom! Foi uma experiência desagradável e a não repetir. Isto de o batido só poder levar legumes e 1 peça de fruta não vai ser tarefa fácil.

 

Neste só se aproveita a cor... bonitinho, não ficou?

Liguei o turbo e lá fui para o ginásio. Chegada à sala de manutenção… apetece-me mesmo fazer xixi! Volto ao balneário. 2 minutos depois… sala de manutenção… oh pá! Esqueci-me da toalha! Volto ao balneário… e ainda tive mais uns quantos percalços neste percurso, mas sobrevivi!

 

Sim, pensei algumas vezes “porque é que não me deixei ficar na cama?”, mas vim embora com sensação de objetivo cumprido. A compensação interior que sinto no final de cada treino vale sempre todas as vergonhas que passo, acréscimo de trabalho que tenho, menor tempo para descansar, percalços como os deste treino,…

 A preparação física não está das melhores, nem pouco ou mais ou menos, mas amanhã temos Corrida do Mar (ou melhor, mini caminhada que será realizada a ritmo de corrida)! E com o tempo que se espera vai ser bom demais…

Ginásio by morning #27

Ao quarto dia consecutivo de ginásio o meu cérebro fez tilt e ficou com ideias estúpidas, como se pode verificar pelo batido:

- Abacaxi (era pequeno, foi quase meio)

- 2 Maças

- Sumo de 2 limões

- 2 mãos cheias de agriões

- 2 mãos cheias de rúcula (ideia muito estúpida!)

- sementes chia

- sementes linhaça

- raspas de coco.

Isto deu uma caneca de batido quase daqui até à China. Adicionei já no final as raspas de coco para tentar cortar o sabor, que já se esperava intenso, da rúcula. O agrião sabia que seria sem stress pela experiência de ontem.

 

Hoje de manhã quando fui beber temi pela minha vida! Basicamente a rúcula sobrepôs-se a todos os outros ingredientes, não me sabia a mais nada. Parecia que tinha enchido mãos de rúcula e posto na boca para comer assim. Por isso a ideia da quantidade de rúcula foi estúpida. Percebi que a rúcula tem de ser em quantidade muito controlada (acreditem em mim!), para não parecer que pusemos um verde rodeado de pimenta na boca.

Quando voltei do ginásio bebi mais um pouco e já me soube bem melhor. Acho que o sabor era demasiado forte para o jejum.

Antes desta brincadeira toda pesei-me e engordei 0,5Kg. Hoje não teço comentários, amanhã é dia de avaliação física e vou perceber se isto se deve ao aumento da massa muscular ou se tenho definitivamente de coser a boca.

No ginásio estava pouca malta hoje. Mal subi para a passadeira e comecei a correr doeram-me os gémeos da perna direita e os quadríceps da perna esquerda. Tá bonita! Mas aguentei-me e ainda corri o último minuto a uma velocidade de 8,5Km/h.

Também aproveitei para dar cabo duma máquina e fazer um estrondo do caraças. O cabo saiu da roldana e o peso (35Kg) caiu sem controlo. Valeu-me o facto de estarem poucas pessoas e eu já estar vermelha como um pimento do esforço físico até essa altura.

Ginásio by morning #26

Tudo doidinho por saber de que foi o batido de hoje? Mais uma nova experiência constituída por:

- 1 banana

- 3 maças pequenas

- 1 mão cheia de agrião

- sementes de linhaça

- sementes de chia

- bagas goji

- sumo de 1 limão

- água q.b.

Tudo para dentro do liquidificador e depois pumba cá para dentro. A banana deu-lhe suavidade e o agrião, sinceramente nem senti o sabor. Agrião foi para já o verde mais fácil de ingerir pela manhã.

 

Cheia de energia lá fui para o ginásio. Numa altura em que a afluência aumenta bastante não gosto do facto de algumas pessoas irem para as máquinas ver o que o companheiro do lado está a fazer. Não gosto quando sinto que estão a comparar o que fazem com o que faço, se aumento a velocidade também têm de aumentar… cada um por si, na sua vidinha não? Não, pelos vistos não.

A máquina onde registo o início do treino indicou que tinha uma mensagem. Esta porra também manda mensagens??? Podia antes ter mandado mail! Era mais fácil… não consegui consultar a mensagem e perguntei ao professor do que se tratava. “Significa que está na altura de marcar a avaliação física!” Eh pá! Controlam-me assim! Não tive como fugir… às 7:30 da matina de 6.ª feira vai ser dia de ir ao castigo, ou ao tribunal, ou à avaliação física. Acho que amanhã levo uma prenda para a balança, para na 6.ª feira ela retribuir!

Ginásio by morning #25

Esta rubrica quase poderia alterar-se para Batidos matinais, mas como volta e meia acontece uma peripécia lá pelo ginásio vou manter.

O batido de hoje foi inspirado no compal manga laranja e reza assim:

- 3 cenouras pequenas

- sumo de 3 laranjas

- uma manga bem madura

- sumo de 1 limão

- água q.b.

Tive de adicionar água porque ficou muito grosso. Depois da água escorregou que foi uma maravilha. Levei ainda um copo para o escritório para substituir um dos lanches.

Parece meio amarelado, mas na realidade ficou um laranja bem apetitoso

 

Gosto destes batidos porque me dão energia. Começo logo com fruta e água pela manhã e isso traduz-se num bem estar contínuo ao longo do dia.

Quanto ao treino, hoje o ginásio foi basicamente invadido! Havia povo que nunca mais acabava, mas depois percebi que era para a aula de cycle. Muitos ficaram em terra e no balneário eram só espécimes galináceos a discutirem… a sala devia ser maior, deviam abrir mais aulas, berreuteuteu pardais ao ninho…

Consegui fazer o treino quase completo (exceto alteres) e foi bom fazer abdominais. Agora só preciso de ganhar coragem para um dias destes perguntar exatamente qual é o exercício com alteres porque no programa só aparece com um nome estranho e sem imagem, ficando eu a imaginar todas as figuras ridículas que dali poderão advir.

Entretanto também tenho de ver se me dedico a marcar a segunda avaliação física. Faz hoje exatamente 2 meses que fiz a primeira e é impressionante a evolução que noto em mim. Tenho receio é que a balança e aquelas medições todas não digam o mesmo. Vamos ver…

Ginásio by morning #23

Às 6:23 tirei o cu da cama e mais uma vez na expetativa do que a balança iria ditar para esta semana. Lembrei-me perfeitamente dos pecados cometidos nosábado passado e não podia estar à espera de milagres. Menos 0,5Kg. Pouco, mas grão a grão enche a galinha o papo.

Depois foi altura de me equipar para o treino de hoje. Sabia que este dia ia chegar mais cedo ou mais tarde, chegou hoje! Geralmente pode custar-me sair da cama e até sair da porta de casa, volta e meia espreitar a vontade de voltar para a cama, mas pela primeira vez cheguei à sala de cardio-musculação sem grande pica, a achar que o treino não ia render nada e a pensar que mais valia ter ficado em casa.

Mas de vez em quando sabe bem estar enganada. Correu bem o treino, consegui manter-me cerca de 18 minutos a correr sem parar a uma velocidade de 7Km/hora e acho que melhorei o tempo na bicicleta, mas a verificação vai ser feita futuramente.

O batido foi mais uma nova experiência que recomendo:

- ¼ melão

- 1 cubo de espinafres

- sementes de chia

- sementes de linhaça

- algumas pevides de abóbora

- sumo de 2 limões

- água q.b.

Bebi antes do ginásio e ainda levei um copo para o escritório para beber num dos lanches.

Ginásio by morning #21

Depois de dois dias de repouso hoje voltei à luta. Mas sinceramente acho que o destaque de hoje não vai para o treino mas sim para o batido.

Quando o RP me viu faze-lo disse: “pronto, passaste-te de vez!”

A minha ideia é variar, criar um aspeto que seja atrativo. Beber todos os dias o mesmo batido, com os mesmos ingredientes, não é para mim. Pesquiso na internet várias possibilidades eliminando as que têm ingredientes que sei que não gosto e dando o benefício da dúvida aos que não conheço.

Acho que nunca na vida comi beterraba, até ao dia de hoje. O que pendeu a balança para a experiência foi a possibilidade de beber um batido cor de rosa (sim, coisa de gaja!).

Ingredientes:

- beterraba (usei em lata cortada em pedaços)

- 3 cenouras pequenas

- sumo de 3 laranjas e 1 limão

- sementes de chia, linhaça e bagas goji

O meu entusiasmo era grande até abrir a lata da beterraba. Chegou-me o cheiro ao nariz e achei que dificilmente iria conseguir digerir aquilo. Mesmo assim, persistente como ando, pumba lá para dentro do copo umas quantas colheres de sopa.

Cortei as cenouras em pedaços pequenos e depois apostei nas laranjas e no limão para tentar “cortar” ao máximo o sabor, que se adivinhava muito penoso, da beterraba. Umas sementes e umas bagas também para disfarçar a coisa e chegou o momento da verdade.

Não é delicioso, mas surpreendentemente agradável. Bebi com bastante facilidade e percebi que o medo inicial era infundado.

(Se eu algum dia na minha curta existência julguei que viria a comer/beber beterraba de manhã em jejum! Nunca podemos mesmo dizer nunca!)

Na foto não é percetível a cor do batido, mas garanto que era um cor-de-rosa irresistível!

 

O treino correu com grande normalidade. Nos 2 minutos finais de passadeira consegui atestar-lhe com a velocidade de 8km/h e aguentei! Na bicicleta consegui fazer mais de 4Km em 10 minutos. Já tinha tentado antes e não tinha conseguido. Consegui hoje! Pequeninos passos para resultados cada vez melhores!

Ginásio by morning #20

Para terminar a semana em beleza hoje não podia faltar! Já não me lembro da última sexta-feira em que treinei, mas hoje regressei à obrigação.

O batido (para 2) antes do treino foi composto por:

- sementes de chia e linhaça

- ¼ melão

- 1 banana

- 1 maça

- sumo de 1 laranja e 1 limão

- água q.b.

(Um pequeno à parte: com esta história dos batidos matinais não se estraga uma única peça de fruta lá em casa, coisa muito comum até um passado bem recente. Como poupar está na ordem do dia esta é uma boa alternativa!)

Este batido ficou especialmente agradável. Penso que terá sido da banana (que não costumo pôr), ficou muito macio, mesmo bom!

Cheia de genica lá fui para a passadeira e consegui correr os períodos sem inclinação a uma velocidade de 7,5Km/h. Uma tola portanto!

Como hoje estava lá o professor que me fez a avaliação física e que me parece uma pessoa bastante acessível, respirei fundo e fui pedir-lhe para fazer algumas alterações no treino:

- corrida em vez de caminhada, exceto nas subidas, +/- como tenho feito até agora;

- acabou a bola para agachamentos (não gosto, não me sinto bem, nunca fiz – exceto uma vez em que outro professor viu o meu plano e “obrigou-me” a faze-lo – portanto não fazia qualquer sentido lá constar, para além de que assumi o compromisso de fazer agachamentos em casa);

- passei a ter também um exercício na máquina de abdominais e alteres (só para me envergonhar… detesto estar a olhar para o espelho e ao fazer alteres é suposto olhar para onde? Vamos ver se os vou fazer ao não. Fica a decidir!).

Depois deste período de treino sinto alterações no corpo sobretudo nos braços e nos ombros dos exercícios que tenho feito. Fiquei satisfeita por agora também ter um exercício mais direcionado para a barrigona!

Devido a problemas nos joelhos (rótulas gastas) existem máquinas que não devo utilizar e por isso para já ficamos assim.

Também já me deu o toque para a próxima avaliação física. Se correr tudo dentro do planeado será dentro de 15 dias. Espero entretanto ainda melhorar mais alguma coisa.

Ginásio by morning #18

Depois de um dia de descanso por casa e uma noite muito mal dormida hoje custou-me muito levantar da cama. Aconteceu-me como já não me acontecia há algum tempo considerar a hipótese de não e dar-me à preguiça, mas depois da batalha interior o lado bom ganhou.

Um batido para 2 com:

- 3 colheres de chá de sementes chia

- 2 maças (1 delas enorme)

- 2 kiwis

- sumo de 3 laranjas e 1 limão

- água q.b.

Fui o caminho a pensar que a resistência não estava no seu melhor, a vontade era muito pouco, mas assim que subi para a passadeira a vontade veio. 15 minutos que alternaram entre 7Km/h e 5,6Km/h, conforme plano ou inclinado respetivamente. Queria correr mais, mas depois o tempo limitado não me iria permitir fazer o treino completo… Optei por fazer o restante com mais peso que definido.

Só me falta mesmo a coragem (ou perder a vergonha) para pedir a alguém para me alterar o treino mais para aquilo que pretendo… um dia destes vai ser dia!

Ginásio by morning #14

Numa semana que me parece promissora (o meu marido já fica de boca aberta quando lhe digo que no dia seguinte vou ao ginásio! J), hoje foi o dia do segundo treino da semana. Começou com um batido bem simples:

- ½ dúzia de bagas goji

- 3 colheres de sobremesa de sementes chia

- 1 pera

- 1 maça (grande)

- 2 kiwis

- sumo de 1 laranja e 1 limão

- água q.b.

Fiz aqui há dias download da aplicação MyASICS que traça um plano para atingir um determinado objetivo. Depois de analisar o plano proposto percebi que rapidamente tinha de começar a correr 2Km sem parar e hoje comecei o treino com esse objetivo em mente.

2 minutos de aquecimento e depois fixei a velocidade em 6,5km/h. Cerca de 17:30 minutos depois conseguia… sorriso estúpido e energia para acabar o resto do tempo a correr à mesma velocidade. Fiz mais um bocadinho que 2Km, não foi muito mais, mas assim que saí da passadeira apetecia-me gritar um YES!!! Mas controlei-me, festejei para dentro e continuei.

Máquinas de braços e pernas e elítica e mais braços e acabei (como sempre) na bicicleta. Pelo tempo (sempre controlado) estabeleci que podia fazer 12 minutos e como já tinha percebido por treinos anteriores que fazia 3km com relativa facilidade decidi que hoje era o dia dos 4km! E fiz os 4Km, até fiz mais, ali na fase final puxei valente e quando vi o objetivo a ser atingido… YES!!! (Para dentro!)

Foi um treino muito bom! Ver este progresso (mesmo apesar das dores musculares) faz-me sentir e acreditar que é isto que eu quero! Quero melhorar mais e mais, correr mais e mais, aumentar a distância aos poucos. Sei que nem todos os dias vou fazer aquilo que idealizo, mas são dias como os de hoje que me dão alento para os menos bons!

Ginásio by morning #12

Oh yes baby! That’s what I like!!!

3 vezes seguidas! Sempre ouvi dizer que o que custa é começar. Pessoalmente custa-me sempre, mas simultaneamente sabe-me demasiado bem para desistir. Além disso tenho de aproveitar estas fases em que a vontade é mais que muita. A minha esperança é que se entranhe e torne um hábito, mas para já não estou muito segura disso.

Por isso hoje mais uma para o monte (ainda pequenino)… a 3.ª consecutiva!

Batido:

- 3 colheres de sobremesa de sementes chia

- bagas goji q.b.

- meio abacaxi

- 1 maçã grande

- 1 cubo de espinafres (que o marido consentiu após a experiência do pepino)

- sumo de 1 laranja e 1 limão

- 1 colher de sobremesa de mel (para cortar o sabor dos espinafres)

- água q.b.

E hoje fui a primeirinha a chegar à sala de musculação/cardio. Quando o resto da malta começou a chegar já umas pingas de suor tinham surgido aqui e ali…

Mais uma vez excedi o fixado no plano de treino e vim embora toda animada. Hoje foi o dia em que me dei um encosto de ombros psicológico, que é como quem diz “bom trabalho miúda!”!

Vamos ver os próximos episódios…